Musculation pour debutant - Exercice en méthode Pilates pour des Abdos en beton

ABONNE-TOI !!! YOUTUBE : http://bit.ly/1oOv06D FACEBOOK : http://on.fb.me/1QSS8NW Cet exercice pour les abdominaux est un exercice très complet et très efficace pour la ceinture abdominale, il sollicite vraiment tous les angles de l’abdomen, comme le grand droit, les grands et petits obliques et le transverse. Les mouvements sont exécutés lentement de façon à avoir une contraction maximum. C’est un exercice en méthode Pilates permet de solliciter les muscles en profondeur. La plupart des personnes et surtout les débutants sollicitent énormément les abdos sur des exercices avec des mouvements rapides qui ne vont pas forcément être très efficaces car la rapidité de l’exécution du mouvement avec la fatigue va parfois demander de s’aider avec d’autres membres ou muscles parasites. Comme par exemple s’aider à relever le buste avec les bras pour donner de l’élan. Donc non seulement les abdominaux ne seront pas entièrement isoler mais cela pourra être mauvais pour les cervicales par le fait de tirer sur la tête en donnant de l’élan. Consignes de sécurité : Rentrer le ventre au niveau du nombril, contracter les abdos, resserrer le plancher pelvien, enrouler légèrement la tête de façon à garder une bonne courbure au niveau des cervicales sans tirer dessus. Consignes d’exécutions : Inspirer et expirer lentement profondément, bien coordonner la respiration sur les mouvements de façon à finir l’inspiration et l’expiration à chaque fin de mouvements. Bon training et à bientôt !!! Sébastien MICHEL FITNESSM - - - - - - - - - - - - Pilates abdos youtube Pilates abdominal exercices Pilates abdominaux Pilates abdomen Exercices pilates abdominaux