Desarrollo profesional - Cómo despertar a las 4:30 a.m. sin sentirte cansado

Se sabe que la mayoría de las personas más exitosas se levantan temprano. ¿Cómo le hacen? ¿Deberían las “aves nocturnas” adaptarse o seguir viviendo a su ritmo nocturno? Para la decepción de quienes se desvelan parece que sí es mejor cambiar a una rutina matutina. ¿Cómo hacerlo? Estamos a punto de compartir un par de secretos contigo. Marcas de tiempo: No cambies tu patrón de sueño en una noche 3:03 Haz el ambiente adecuado para un buen descanso nocturno 3:27 Existen dispositivos que pueden ayudarte 4:06 No oprimas el botón “posponer” 4:48 Busca aliados 5:46 Engaña a tu cuerpo para despertar temprano 6:18 Date una razón para despertar temprano 6:45 Evita las siestas durante el día 7:52 Evita los estimulantes después de las 15:00 8:25 Recuerda que tu cama solo es para dormir 8:45 Música: https://www.youtube.com/audiolibrary/music RESUMEN: - Una vez que has establecido cuántas horas necesita dormir tu cuerpo, debes cambiar tu itinerario del sueño. Esto significa ir a dormir más temprano y despertar más temprano. - Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse. Levántate 15 minutos antes cada día hasta que llegues a tu meta. - Bloquea toda la luz en la habitación. Quiere decir que tus cortinas no deberían dejar entrar la luz de la calle. Además, apaga todos los dispositivos electrónicos en la habitación. - Podrías probar una máquina de ruido blanco. Estos aparatos bloquean con eficiencia los ruidos de fondo como las sirenas, el tráfico o hasta vecinos ruidosos. - Después de poner la alarma por la noche, pon tu celular o alarma en algún lugar fuera del alcance. - Si aún tienes problemas para mostrarle a tu despertador quién manda, intenta buscar a alguien que pueda ayudar a despertarte. - Bebe un vaso lleno de agua cada noche antes de acostarte. Cuando tu alarma comience a sonar, tu vejiga te informará que no se siente muy cómoda. - Algunas veces solo necesitas motivación externa. Una manera de hacerlo es programar algo importante, como una entrevista de trabajo o una cita con el dentista, para la mañana temprano. - Si después de un día extenuante, sientes que estás a punto de caerte si no cierras los ojos solo por un minutito, adelante y duerme un poco. Pero limita tus siestas a menos de 15 minutos. - Evita estimulantes después de las 15:00. Eso significa que no habrá gaseosas, café o bebidas energéticas al final de la tarde. - No deberías trabajar ni ver televisión en la cama. Si usas tu cama para otras cosas que no sean dormir, tu cerebro comienza a asociarla con la vigilia. Suscribirse a GENIAL: https://goo.gl/EP7ZgR IDEAS EN 5 MINUTOS: https://goo.gl/vU4j4N Facebook: https://www.facebook.com/GenialGuru/ ---------------------------------------------------------------------------------------- Para más vídeos y artículos visita: https://www.genial.guru