Débutants en musculation - Un PROGRAMME Prise de Masse Rapide pour INTERMÉDIAIRES (Séances Détaillées !)

Partie 2 (Bas du corps) : https://youtu.be/ElS_OWy-A4U Programme par écrit : SEANCE 1 - Haut du Corps en Force (lundi) 1) Dév. Incliné Machine Smith - 5 séries de 5 réps avec 2' de repos 2) Dips - 4 séries de 6-8 réps avec 1'30'' de repos 3) Rowing Prise Supination - 5 séries de 5 réps avec 2' de repos 4) Tirage Poulie Haute - 4 séries de 6-8 réps avec 1'30'' de repos 5) Curl à la Barre - 3 séries de 6 réps avec 1'00'' de repos 6) Ext. Triceps Corde - 3 séries de 6 réps avec 1'00'' de repos SEANCE 2 - Haut du Corps en Volume (jeudi) 1) Dév. Incliné Haltères - 4 séries de 12 réps avec 1'30'' de repos 2) Ecartés Bas à la Poulie - 3 séries de 12 réps avec 1'30'' de repos 3) Rowing Meadow - 4 séries de 12 réps avec 1'30'' de repos 4) Tirage Bras Tendus - 3 séries de 12 réps avec 1'30'' de repos 5) Curl Haltères avec Rotation - 3 séries de 10 réps avec 1'00'' de repos 6) Ext. Corde Au-Dessus de la Tête - 3 séries de 10 réps avec 1'00'' de repos