FICHAS DE TREINO Completas com Todos os Exercícios (AB, ABC, ABCD..) - O Treino de PUXAR Perfeito (Baseado em Ciência)

💪 Seja meu aluno também: http://lalarefundini.muscleplus.com.br/consultoriam60d - . | . Treino de puxar completo, inclui treino de costas e treino de bíceps e tríceps Como fazer um treino de puxar eficaz? Nesse vídeo, vou te mostrar um treino de puxar completo, baseado em ciência, que vai trabalhar principalmente as costas, bíceps e tríceps. O primeiro exercício do treino é o pulley frente, que é excelente para ativar a dorsal. A seguir, faremos a remada curvada unilateral, que também é chamada de Remada do Lalá. Esse exercício é ótimo para isolar a dorsal. Após isso, voltamos para o pulley, agora na versão supinada e fechada, para alongar ainda mais a dorsal e estimular o crescimento muscular. Para trabalhar a parte central das costas, faremos a remada curvada aberta ou, se preferir, uma remada na máquina. No treino de bíceps, começamos com a rosca direta com barra, que ajuda a gerar mais força e hipertrofia. Depois, fazemos a rosca 45°, que alonga bem o bíceps e traz ótimos resultados. Para finalizar, adicionamos a extensão lombar no Banco Romano, essencial para fortalecer a lombar. Esse treino de costas, focado no desenvolvimento muscular, também é um ótimo treino de bíceps e treino de tríceps, completando seu treino de puxar de forma eficiente. 🔥Suplementos da Growth tem desconto com o meu Cupom ''LALA'' 🔥Ganhe 18% DE DESCONTO para primeira compra e 12% para demais em qualquer compra da Insider com o CUPOM: LALA https://creators.insiderstore.com.br/LaercioRefundini 🔥 Site da Oficial Farma: https://bit.ly/3X1f6Jv Use o CUPOM DE DESCONTO: LALA 🔥Site da Fiber https://www.fiberoficial.com.br/?sca_ref=6502142.AEy0sBzufC 🔥Nosso Segundo Canal, INSCREVA-SE para Vídeo Todo dia: https://bit.ly/3SMWASC 🚨 Seja membro do Clubinho do Lalá e Ganhe benefícios: https://bit.ly/3WUY9Ad