Rutinas de Ejercicios - Ejercicios para Aliviar el Dolor de Espalda Baja

En este video amigos les mostrare como aliviar el dolor de espalda baja- van a conocer los mejores ejercicios y estiramientos que tienen que hacer. El dolor de espalda baja es algo que ha pasado a todos nosotros en algún punto en la vida y si no ha pasado es muy posible que pase en algún momento. Puede ser que levantas las cosas pesadas como su trabajo o conseguiste esta lesión en el entrenamiento. Recuerdo que cuando empecé a estudiar en la universidad me empezo a doler bastante el lumbar. . El dolor crónico se fue por completo solamente cuando empecé a entrenar y logre fortalecer mi espalda. Así que amigo, aunque puede ser que sentirás que es mejor no moverse o moverse menos – el ejercicio es la clave para fortalecer esta parte y eliminar el problema por completo. Obviamente, también hay que diferenciar entre el dolor crónico y una lesión con el dolor intenso. Empezamos con los 5 consejos, si la lesión te acabo de pasar y te sientes mucho dolor, debes aplicar el hielo por primeras 24-48 horas. Puedes poner hielo en una bolsa e ir aplicando por 10 minutos intercalando con 10 minutos no teniendo hielo aplicado. 1-2 días después de la lesión, ya puedes empezar aplicando el calor. No aplicas el calor desde el principio de la lesión, porque esto puede causar que la área se inflame aún más. El segundo consejo es – debes revisar su espacio de trabajo o estudio. Ciertos tipos de sillas o posicionamiento de pantalla puede causar que tengas mala postura y esto resultará en el dolor lumbar. Cuando estás sentado su lumbar debe recibir bastante apoyo de la silla, y si tienes una mala silla – debes poner almohada para apoyar su lumbar. El tercer consejo es asegurarse que tienes suficiente Calcio, Vitamina D y Fósforo en su dieta. Y si no recibes suficiente de estos nutrientes en su dieta – puedes suplementarse con ellos. El cuarto consejo es dormir en una posición cómoda – ciertas posiciones pueden causar que amaneces con el dolor lumbar. La mejor posición para el lumbar – es dormir al lado en la posición de un feto. Esta posición ayuda reducir el estrés al lumbar. Tambien el colchon que es demasiado suave puede causar el dolor lumbar. El colchón firme es mejor. Y el quinto consejo es – si te duele mucho el lumbar - puedes intentar de hacer Yoga. Es comprobado que los estiramientos de Yoga ayudan a aliviar el dolor lumbar. Y ahora amigos, empecemos con los ejercicios que deben hacer si tienen el dolor lumbar: Pero primero les mostraré 3 que no deben hacer: El primero es Toe Touches. Pone un gran estrés en los discos y ligamentos de su espalda. También puede sobreestirar su lumbar. El segundo es Sit ups o crunches - también ponen mucho estrés a los discos en su espalda. Y el tercero es Levantamientos de Piernas, si tienes los músculos abdominales débiles, esto puede hacer el dolor lumbar aún peor. Y ahora los ejercicios que deben hacer amigos y el primero es la Rodilla al Pecho. Acostamos directo de esta manera con las puntas de los pies apuntando hacia arriba, lentamente traemos nuestra rodilla hacia al pecho y con ambos brazos presionamos hacia abajo. Mantenemos por 20 segundos aproximadamente en esta posición y después repetimos tres veces esto mismo para cada pierna. El segundo ejercicio amigos les ayudará estirar los músculos abdominales y de la espalda. Acostamos en la misma posición con los pies apuntando arriba, después doblamos nuestra rodilla y con ella después cruzamos nuestro cuerpo. Mantenemos en la misma posición sintiendo el estiramiento suave en nuestros glúteos y espalda y mantenemos asimismo por 20 segundos. Después hacemos esto mismo tres veces para cada pierna. El tercer ejercicio que tienen que hacer amigos es el estiramiento Cobra. Recostamos de esta misma manera con los manos y codos de ambos lados de la cabeza, después empezamos a despegarnos suavemente con las caderas siempre tocando el suelo. Cuando llegamos a la posición cómoda tenemos que mantener esta posición por al menos 10 segundos. Después amigos, suavemente regresamos a la posición inicial y tenemos que repetirlo de 3 a 5 veces. El cuarto ejercicio se llama Supermans. Acostamos de esta misma manera, estiramos nuestras manos y nuestros pies y después levantamos tratando de levantar por al menos 15 cm de cada lado. Mantenemos de esta manera con la cabeza recta por al menos 2 segundos y volvamos a la posición inicial. El quinto ejercicio amigos pueden hacer en la silla, sentamos de la misma manera con los pies planos. ÚNETE, GUERRERO! Únete a las miles de personas en EL CAMINO DEL GUERRERO: https://www.buff-academy.com/shop Nuestro sitio web: https://www.buff-academy.com/ Vadym Cavalera en Instagram: https://www.instagram.com/vadym_cavalera/